Les trois clés majeurs pour commencer à BOUGER !
La plupart des gens disent qu'ils n'ont pas le temps de faire de l'activité physique, mais devenir actif pour adopter un mode de vie plus sain n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît.
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Des suggestions pour promouvoir cette saine habitude ?
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Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps libre, changez simplement vos habitudes pour un mode de vie plus actif. Au moins 30 minutes d'activité physique par jour suffisent pour rester en bonne santé.
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N'oubliez pas que toute forme d'exercice est une activité physique. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée : faire du vélo ou même marcher pour vous rendre au travail ou garer la voiture plus loin que d'habitude. Ces bonnes habitudes vous permettront de vous sentir plus actif et de vous sentir mieux.
Chercher le plaisir avant tout !
La motivation ne peut être créée et entretenue que sur la base du plaisir. "Il faut absolument choisir une activité physique qui nous plaise et dans lequel nous nous sentons bien. Le bien-être et le sentiment de contrôle sont primordiaux.
En ce sens, l'activité choisie ne doit pas dépasser la capacité physique. Il faut se sentir capable d'être en pleine sécurité
Par conséquent, à ce stade, vous devez rechercher "le plaisir facile" qui respectent les limites de vos capacités.
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Faites une listes des activités que vous aimeriez faire pour commencer à bouger plus.
Opter pour une activité qui commence aujourd'hui
De la liste que nous avons faite, il faut maintenant trier les activités en fonction de leur accessibilité immédiate.
Plus il y a de restrictions avant de commencer l'activité, plus elle sera basse dans la liste à faire de notre journée. Idéalement, l'activité qui est arrivée en premier dans notre tête devrait maintenant pouvoir démarrer dès aujourd'hui.
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Les activités les plus pratiques sont celles qui peuvent être faites sur-le-champ.
Plus important encore, nous ne pouvons pas commencer en disant que nous allons marcher lundi, faire du vélo mercredi et nager vendredi.
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Débuter par une activité et intégrer les autres au fur et à mesure que la nouvelle habitude de vie est en place et est satisfaisante.
Planifier, la clé de la réussite !
Les journées passent très vite et avec toutes nos responsabilités quotidiennes et les tâches que nous avons à accomplir, il est souvent très facile de mettre de côté notre corps. Nos pensées et notre stress prennent le dessus et l'activité physique devient moins importante et souvent remise au lendemain.
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Pour s'engager réellement dans nos activtés, il est important de les planifier et ayant des objectifs clairs et réalistes. N'oubliez pas qu'il est primordial de demeurer dans le plaisir et le réalisable.
Posez-vous les questions suivantes et tenter d'y répondre avec le plus de franchise possible en lien avec vos capacités :
Combien de fois par semaine, vous voulez bouger ? Nous aurions tendance à mettre tous les jours, mais soyez réaliste et honnête avec vous.
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Pendant combien de temps vous voulez bouger ? 15 minutes ? 30 minutes ? 1 ou 2 heures ?
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À quel moment de la journée ? Le matin, le midi, le soir.
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À quelle heure précisément ? Oui, soyez le plus précis possible
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À partir là, ouvrez votre agenda (papier ou électronique) et inscrivez l'activité et vos réponses, maintenant !
Ajoutez-y une notification, pour celles et ceux qui utilisent un téléphone ou tablette et/ou ajoutez-vous des post-it à des endroits visibles.
Voici quelques propositions d'activités pour commencer à BOUGER !
La marche rapide
& les escaliers
La marche est probablement le moyen le plus simple de se déplacer et le moyen le plus sûr d'éviter les blessures.
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Il s'agit d'un exercice aérobie doux avec des avantages à long terme prouvés.
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Évitez les ascenseurs, préférez les escaliers. On améliore notre cardio et on travaille le bas du corps.
Danser
La danse est bonne pour notre corps et notre moral. Trois/quatre chansons accrocheuses et puis on se lâche sans gêne. C'est un excellent moyen de déstresser.
On pourrait même faire quelques exercices de musculation ne même temps.
Assez pour obtenir une tonne d'endorphines !
Notre corps entre deux tâches !
Soulevez des poids (une bouteille d'eau, des conserves, melons).
Devant un épisode de notre série préférée, pendant les bains des enfants ou en mode "attente" à la maison Ça marche très bien même sans haltères !
"Jumping jacks" ou les talons de la hanche, redressements assis ou des pompes voir une petite planche ? Si vous avez un vélo stationnaire, pourquoi ne pas lui donner un tour intermittent !
Mini routine Yoga/étirements
Pour améliorer notre mobilité et étirer notre corps plus souvent assis à notre bureau/télé/écran, nous pouvons améliorer notre journée avec de courtes séances de yoga et/ou d'étirements.
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Le matin pour éveiller notre corps. Le midi pour s'énergiser. Le soir pour abandonner le stress qu'il nous reste.
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